Los ataques de pánico suelen ser una experiencia aterradora para quienes los experimentan. Cuando se encuentra en medio de un ataque de pánico, es fundamental que le brindes tu apoyo y comprensión. La autora Barbara Markway ofrece valiosos consejos sobre cómo ayudar a alguien en esta situación desafiante.
Comprender lo que es un ataque de pánico
El primer paso para ayudar a alguien que está experimentando un ataque de pánico es comprender qué es y cómo se manifiesta. Al hablar de ataque de pánico estamos haciendo referencia a una respuesta extrema de ansiedad que puede provocar síntomas físicos y emocionales intensos, como palpitaciones, dificultad para respirar, temblores y miedo intenso (Markway, 2005).
Ofrecer apoyo emocional
La empatía es fundamental a la hora de ayudar a alguien durante un ataque de pánico. Markway sugiere que debes mostrarte comprensivo y ser empático con la persona afectada. Puedes decir algo como: “Entiendo que esto es aterrador para ti, pero estoy aquí contigo y te apoyaré a través de esto” (Markway, 2005).
Fomentar la respiración profunda
La autora también destaca la importancia de incentivar a la persona a concentrarse en su respiración. Una respiración profunda y controlada puede ayudar a reducir la intensidad de los síntomas. Puedes decir algo como: “Intenta inhalar profundamente y exhalar lentamente, concentrándote en tu respiración” (Markway, 2005).
Mantener la calma
Es importante mantener la calma mientras brindas tu apoyo. Una conducta tranquila puede ser contagiosa y ayudar a la persona a sentirse más segura. Markway sugiere que evites expresar pánico o exagerar la situación (Markway, 2005).
Evitar juzgar o minimizar
En ese momento de crisis es primordial evitar juzgar o minimizar la experiencia de la persona. En lugar de decir cosas como “Es solo tu imaginación” o “No tienes motivos para preocuparte”, es mejor mostrar comprensión y apoyo genuino (Markway, 2005).
Animar a buscar ayuda profesional
Finalmente, es esencial animar a la persona a que busque la ayuda de un psicólogo si los ataques de pánico son frecuentes. Los trastornos de ansiedad, incluido el trastorno de pánico, pueden ser tratados con éxito con la terapia cognitiva conductual (Markway, 2005).
Referencia:
Markway, B. (2005). Dying of Embarrassment: Help for Social Anxiety & Phobia. New Harbinger Publications.
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