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Los ataques de pánico suelen ser una experiencia aterradora para quienes los experimentan. Cuando se encuentra en medio de un ataque de pánico, es fundamental que le brindes tu apoyo y comprensión. La autora Barbara Markway ofrece valiosos consejos sobre cómo ayudar a alguien en esta situación desafiante.
El primer paso para ayudar a alguien que está experimentando un ataque de pánico es comprender qué es y cómo se manifiesta. Al hablar de ataque de pánico estamos haciendo referencia a una respuesta extrema de ansiedad que puede provocar síntomas físicos y emocionales intensos, como palpitaciones, dificultad para respirar, temblores y miedo intenso (Markway, 2005).
La empatía es fundamental a la hora de ayudar a alguien durante un ataque de pánico. Markway sugiere que debes mostrarte comprensivo y ser empático con la persona afectada. Puedes decir algo como: “Entiendo que esto es aterrador para ti, pero estoy aquí contigo y te apoyaré a través de esto” (Markway, 2005).
La autora también destaca la importancia de incentivar a la persona a concentrarse en su respiración. Una respiración profunda y controlada puede ayudar a reducir la intensidad de los síntomas. Puedes decir algo como: “Intenta inhalar profundamente y exhalar lentamente, concentrándote en tu respiración” (Markway, 2005).
Es importante mantener la calma mientras brindas tu apoyo. Una conducta tranquila puede ser contagiosa y ayudar a la persona a sentirse más segura. Markway sugiere que evites expresar pánico o exagerar la situación (Markway, 2005).
En ese momento de crisis es primordial evitar juzgar o minimizar la experiencia de la persona. En lugar de decir cosas como “Es solo tu imaginación” o “No tienes motivos para preocuparte”, es mejor mostrar comprensión y apoyo genuino (Markway, 2005).
Finalmente, es esencial animar a la persona a que busque la ayuda de un psicólogo si los ataques de pánico son frecuentes. Los trastornos de ansiedad, incluido el trastorno de pánico, pueden ser tratados con éxito con la terapia cognitiva conductual (Markway, 2005).
Referencia:
Markway, B. (2005). Dying of Embarrassment: Help for Social Anxiety & Phobia. New Harbinger Publications.
El estrés laboral es una realidad que afecta a muchas personas, que pueden verse significativamente alteradas en su salud mental y física si no se toman medidas adecuadamente. El psicólogo Richard Lazarus aportó valiosas ideas y estrategias para lidiar con el estrés laboral de manera efectiva. En este artículo explicaré algunos de sus principales aportes para que puedas aplicarlos con el fin de mantener un equilibrio saludable en tu entorno laboral.
Lazarus (1984) introdujo el concepto de la “evaluación cognitiva del estrés”, que refiere a cómo percibimos y evaluamos una situación como estresante. Destaca que las evaluaciones que hacemos sobre diversos hechos, son fundamentales para determinar si una situación se convierte en estresante o no. Aquí hay algunas pautas basadas en esta teoría:
Autoconciencia: Reflexiona sobre cómo percibes y evalúas las situaciones estresantes en el trabajo. ¿Hay patrones de pensamiento negativos que puedas identificar? Trabaja en cuestionar esos pensamientos, si en verdad se ajustan a la realidad o si son una construcción basada en tus percepciones. El objetivo es lograr patrones de pensamientos más realistas y constructivos.
Control de estrés: Aprende a identificar las situaciones que escapan de tu control y aquellas que puedas controlar. Concéntrate en cambiar lo que está a tu alcance, y acepta lo que no puedes cambiar.
Lazarus (1984) también destacó la importancia de las estrategias de afrontamiento. Aquí hay algunas respaldadas por su enfoque:
Técnicas de relajación: Practica a diario la relajación muscular progresiva, la respiración profunda o la meditación para reducir la tensión y el estrés que has acumulado. En Youtube puedes encontrar sesiones guiadas de relajación muscular progresiva del médico y Psicólogo Jacobson (1920) , utilizada habitualmente en las terapias cognitivas conductuales.
Apoyo social: Mantén una red de apoyo sólida. Compartir tus preocupaciones con personas de tu confianza puede brindarte un valioso respaldo emocional.
Planificación y organización: Organiza tu trabajo de forma eficiente. Prioriza tareas, establece metas realistas y evita procrastinar.
Según Lazarus (1984) cuidar de uno mismo es esencial para lidiar con el estrés de forma eficaz:
Ejercicio regular: Incorpora una rutina de actividad física a tu vida diaria. El ejercicio libera endorfinas que ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Descanso adecuado: Duerme lo suficiente. Estar con sueño puede aumentar la sensación de estrés y hacer que sea más difícil manejar las demandas laborales.
Tiempo para disfrutar: Dedicate un tiempo para las actividades que te gusten y te relajen. Mantener un equilibrio entre el trabajo y el tiempo libre es esencial para combatir el estrés.
En síntesis, la teoría de Lazarus sobre la evaluación cognitiva del estrés y las estrategias de afrontamiento son una herramienta interesante para gestionar el estrés laboral. Al ser conscientes de cómo percibimos las situaciones estresantes en el trabajo, y aplicar estrategias efectivas como las ya mencionadas, te puede ayudar a preservar tu bienestar emocional y físico.
Referencia:
Lazarus, R. S. (1984). Estrés y procesos cognitivos. Springer.